
Techniki oswajania stresu – jak budować równowagę i odporność
- Kategoria
- ROZWÓJ OSOBISTY
- Typ szkolenia
- otwarte
- Wymagania wstępne
- strój sportowy
- Program
- Opis i cel szkolenia
Podstawowym celem szkolenia jest identyfikacja zagrożeń wynikających ze stresu chronicznego i radzenie sobie z trudnościami w pracy oraz nauka budowania odporności na stres.
Szkolenie jest dla wszystkich osób, niezależnie od stanowiska, które chcÄ… zadbać o swoje zdrowie psychofizyczne i tym samym nie dopuszczać do wypalenia stresowego, a czÄ™sto i zawodowego. Na szkoleniu mile widziane sÄ… osoby, które na co dzieÅ„ zajmujÄ… siÄ™ zdrowiem pracowników i szukajÄ… pomysÅ‚ów na to, jak ograniczyć stres korporacyjny w ich firmach.
W ramach szkolenia zaprezentujemy wiele technik relaksacyjnych dlatego w szczególnoÅ›ci drugiego dnia sugerujemy luźny, wygodny strój sportowy.
KorzyÅ›ci dla uczestników- Poznanie skutecznych metod redukcji stresu,
- Większe poczucie kontroli nad swoim zdrowiem psychofizycznym,
- Profilaktyka bólu i różnych schorzeÅ„ krÄ™gosÅ‚upa,
- Lepsze rozumienie swoich reakcji i zachowań w stresie,
- Niwelowanie ryzyka wypalenia stresowego i zawodowego,
- Ograniczenie napięć podczas interakcji z innymi,
- Poprzez masaż i ćwiczenia – rozluźnienie napiÄ™tych partii mięśni,
- Poprawa organizacji i planowania własnej pracy,
- Wzrost motywacji do dbania o własne samopoczucie w pracy,
- Relaks.
- ćwiczenia indywidualne,
- praca w parach i małych grupach,
- dyskusja,
- case studies,
- mini-wykłady interaktywne,
- wymiana doÅ›wiadczeÅ„ i pomysÅ‚ów,
- treningi (office stretching, oddechowy, relaksacyjny),
- masaż (work-site) przez doświadczonego fizjoterapeutę oraz automasaż.
Program szkolenia
Dzień 1 i 2
1. Stres i psychosomatyka- Istota, rodzaje, działanie i konsekwencje stresu,
- WewnÄ™trzne i zewnÄ™trzne źródÅ‚a napięć,
- Subiektywizm odczuwania stresu,
- Psychosomatyka czyli jak głowa i ciało stresują się razem,
- Rozpoznawanie symptomów chorobowych zwiÄ…zanych z napiÄ™ciem,
- Emocje i nasze przekonania wpływające na odczuwanie stresu.
- Identyfikacja swoich nawykowych reakcji w sytuacjach trudnych,
- Efektywne i nieefektywne strategie radzenia sobie ze stresem,
- Radzenie sobie w sytuacjach trudnych,
- Praca nad pozytywnym myśleniem i własną skutecznością,
- Metody redukujÄ…ce autostres i poprawiajÄ…ce koncentracjÄ™,
- Radzenie sobie z emocjami przed, w trakcie i po zdarzeniach stresogennych,
- „Apteczka pierwszej pomocy” w stresie.
- Ograniczenie stresu w rozmowach z innymi poprzez korzystanie z narzędzi efektywnej komunikacji interpersonalnej i biznesowej,
- Konstruktywna informacja zwrotna,
- Rozpoznawanie i różnych stylów komunikacji interpersonalnej i dostosowanie siÄ™ do rozmówcy,
- Zachowania, postawy i emocje wpływające na jakość komunikacji z innymi,
- Asertywność i pilnowanie granic,
- Budowanie postawy peÅ‚nej szacunku do innych – niezależnie od okolicznoÅ›ci.
- Planowanie i organizowanie swojej pracy,
- ZarzÄ…dzanie zadaniami zawodowymi i prywatnymi,
- Priorytetyzacja i bycie „tu i teraz”,
- Czas kluczowy i czas dla innych,
- Ograniczanie „przeszkadzaczy” i poprawa koncentracji.
- Nasze nawyki ruchowe odpowiedzialne za problemy z kręgosłupem,
- „Office stretching”*, czyli ćwiczenia rozciÄ…gajÄ…ce mięśnie i uwalniajÄ…ce napiÄ™cia w ciele,
- Masaż pleców** wykonany przez doÅ›wiadczonego fizjoterapeutÄ™,
- Profilaktyka chorób krÄ™gosÅ‚upa.
6. Relaksacja i odpoczynek- Skuteczne przerwy w pracy,
- Odreagowywanie stresu i skuteczny odpoczynek po trudnym dniu,
- Automasaż, czyli jak w prosty sposób można sobie pomóc – od razu,
- Trening oddechowy i relaksacyjny (na matach),
- Mini ćwiczenia na uważność (wstęp do Mindfulness).
- Czynniki odpowiedzialne za nasz subiektywny dobrostan,
- Automotywacja i planowanie konkretnych kroków do zmiany,
- Budowanie odporności na stres i przeciążenia,
- Prewencja wypalenia stresowego i zawodowego,
- Zachowania prozdrowotne w domu i w pracy.
- Forma
- ćwiczenia indywidualne, praca w parach i małych grupach, dyskusja, case studies, mini-wykłady interaktywne, wymiana doświadczeń i pomysłów, treningi (office stretching, oddechowy, relaksacyjny), masaż (work-site) przez doświadczonego fizjoterapeutę oraz automasaż.
- Czas trwania
- 2 dni szkoleniowe -Â 16 godzin dydaktycznych
- Termin / Lokalizacja
-
- 22.09.2022 / Warszawa
- 21.11.2022 / Wrocław
- Cena
- 1 600 PLN netto + 23% VAT
- W cenÄ™ wliczono
- udział w zajęciach, materiały szkoleniowe, serwis kawowy, obiad, certyfikat ukończenia szkolenia
- Certyfikaty
- Certyfikat firmy szkoleniowej