menu Newsletter Subskrybcja Nowe szkolenia polecamy polecamy
Znajdujesz się: www.szkolenia.com.pl » katalog » dane szczegółowe
Uwaga, ta oferta jest już nieaktualna! Prosimy o kontakt z organizatorem.


Techniki oswajania stresu – jak budować równowagę i odporność

Kategoria
ROZWÓJ OSOBISTY
Typ szkolenia
otwarte
Program
Opis i cel szkolenia
Podstawowym celem szkolenia jest identyfikacja zagrożeń wynikających ze stresu chronicznego i radzenie sobie z trudnościami w pracy oraz nauka budowania odporności na stres.
Szkolenie jest dla wszystkich osób, niezależnie od stanowiska, które chcą zadbać o swoje zdrowie psychofizyczne i tym samym nie dopuszczać do wypalenia stresowego, a często i zawodowego. Na szkoleniu mile widziane są osoby, które na co dzień zajmują się zdrowiem pracowników i szukają pomysłów na to, jak ograniczyć stres korporacyjny w ich firmach.


W ramach szkolenia zaprezentujemy wiele technik relaksacyjnych dlatego w szczególności drugiego dnia sugerujemy luźny, wygodny strój sportowy. 
Każdy uczestnik doświadczy indywidualnej sesji z fizjoterapeutą dlatego maksymalna wielkość grupy to 12 osób. 


Korzyści dla uczestników
Poznanie skutecznych metod redukcji stresu,Większe poczucie kontroli nad swoim zdrowiem psychofizycznym,Profilaktyka bólu i różnych schorzeń kręgosłupa,Lepsze rozumienie swoich reakcji i zachowań w stresie,Niwelowanie ryzyka wypalenia stresowego i zawodowego,Ograniczenie napięć podczas interakcji z innymi,Poprzez masaż i ćwiczenia – rozluźnienie napiętych partii mięśni,Poprawa organizacji i planowania własnej pracy,Wzrost motywacji do dbania o własne samopoczucie w pracy,Relaks.

Program szkolenia
Dzień 1 i 2

1. Stres i psychosomatyka
  • Istota, rodzaje, działanie i konsekwencje stresu,
  • Wewnętrzne i zewnętrzne źródła napięć,
  • Subiektywizm odczuwania stresu,
  • Psychosomatyka czyli jak głowa i ciało stresują się razem,
  • Rozpoznawanie symptomów chorobowych związanych z napięciem,
  • Emocje i nasze przekonania wpływające na odczuwanie stresu.
2. Radzenie sobie ze stresem
  • Identyfikacja swoich nawykowych reakcji w sytuacjach trudnych,
  • Efektywne i nieefektywne strategie radzenia sobie ze stresem,
  • Radzenie sobie w sytuacjach trudnych,
  • Praca nad pozytywnym myśleniem i własną skutecznością,
  • Metody redukujące autostres i poprawiające koncentrację,
  • Radzenie sobie z emocjami przed, w trakcie i po zdarzeniach stresogennych,
  • „Apteczka pierwszej pomocy” w stresie.
3. Bezstresowa komunikacja w pracy
  • Ograniczenie stresu w rozmowach z innymi poprzez korzystanie z narzędzi efektywnej komunikacji interpersonalnej i biznesowej,
  • Konstruktywna informacja zwrotna,
  • Rozpoznawanie i różnych stylów komunikacji interpersonalnej i dostosowanie się do rozmówcy,
  • Zachowania, postawy i emocje wpływające na jakość komunikacji z innymi,
  • Asertywność i pilnowanie granic,
  • Budowanie postawy pełnej szacunku do innych – niezależnie od okoliczności.
4. Czas jako główny stresor naszych czasów
  • Planowanie i organizowanie swojej pracy,
  • Zarządzanie zadaniami zawodowymi i prywatnymi,
  • Priorytetyzacja i bycie „tu i teraz”,
  • Czas kluczowy i czas dla innych,
  • Ograniczanie „przeszkadzaczy” i poprawa koncentracji.
5. Zdrowe plecy w pracy
  • Nasze nawyki ruchowe odpowiedzialne za problemy z kręgosłupem,
  • „Office stretching”*, czyli ćwiczenia rozciągające mięśnie i uwalniające napięcia w ciele,
  • Masaż pleców** wykonany przez doświadczonego fizjoterapeutę,
  • Profilaktyka chorób kręgosłupa.
*preferowany luźny, sportowy strój – można się przebrać przed warsztatem/podczas przerwy**Masaż wykonany jest w ubraniu w pozycji siedzącej (na specjalnym krześle do masażu lub na profesjonalnym stole w pozycji leżącej).  W zależności od ilości uczestników i dostępności czasowej, masaż trwa od 15 do 30 minut.


6. Relaksacja i odpoczynek
  • Skuteczne przerwy w pracy,
  • Odreagowywanie stresu i skuteczny odpoczynek po trudnym dniu,
  • Automasaż, czyli jak w prosty sposób można sobie pomóc – od razu,
  • Trening oddechowy i relaksacyjny (na matach),
  • Mini ćwiczenia na uważność (wstęp do Mindfulness).
7. Budowanie odporności psychofizycznej
  • Czynniki odpowiedzialne za nasz subiektywny dobrostan,
  • Automotywacja i planowanie konkretnych kroków do zmiany,
  • Budowanie odporności na stres i przeciążenia,
  • Prewencja wypalenia stresowego i zawodowego,
  • Zachowania prozdrowotne w domu i w pracy.
Forma
ćwiczenia indywidualne, praca w parach i małych grupach, dyskusja, case studies, mini-wykłady interaktywne, wymiana doświadczeń i pomysłów, treningi (office stretching, oddechowy, relaksacyjny), masaż (work-site) przez doświadczonego fizjoterapeutę oraz automasaż.
Czas trwania
2 dni szkoleniowe - 16 godzin dydaktycznych
Lokalizacja
Cena
1 400 PLN + 23% VAT
Zgłoszenie
Techniki oswajania stresu – jak budować równowagę i odporność
W cenę wliczono
udział w zajęciach, materiały szkoleniowe, serwis kawowy, obiad, certyfikat ukończenia szkolenia
Certyfikaty
Certyfikat firmy szkoleniowej
Organizator
One Step Up Sp. z o.o. - dane teleadresowe firmy prowadzącej szkolenie - kliknij!
  1. drukuj

Zadaj pytanie dotyczące szkolenia


Twoje dane

(*) Pola oznaczone gwiazdką są wymagane do wysłania wiadomości.

Treść zapytania
Potwierdzenie

Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych zgodnie z polityką prywatności serwisu szkolenia.com.pl

Prosimy o wpisanie znajdującego się obok kodu

token anti spam

Zapytanie trafi bezpośrednio do skrzynki pocztowej firmy szkoleniowej. szkolenia.com.pl nie ponosi odpowiedzialności za termin lub brak odpowiedzi. W przypadku braku odpowiedzi w ciągu 48 godzin, prosimy o kontakt z nami. Wypełnienie pól oznaczonych gwiazdką (*) jest konieczne do wysłania wiadomości. Nie jest możliwe załączanie linków. Przepisanie kodu jest zabezpieczeniem anty-spamowym.