SZKOLENIE Techniki oswajania stresu – jak budować równowagę i odporność
menu Newsletter Subskrybcja Nowe szkolenia polecamy polecamy
Znajdujesz siÄ™: www.szkolenia.com.pl » katalog » dane szczegółowe


Techniki oswajania stresu – jak budować równowagę i odporność

Kategoria
ROZWÓJ OSOBISTY
Typ szkolenia
otwarte
Wymagania wstępne
strój sportowy
Program
Opis i cel szkolenia
Podstawowym celem szkolenia jest identyfikacja zagrożeń wynikających ze stresu chronicznego i radzenie sobie z trudnościami w pracy oraz nauka budowania odporności na stres.
Szkolenie jest dla wszystkich osób, niezależnie od stanowiska, które chcÄ… zadbać o swoje zdrowie psychofizyczne i tym samym nie dopuszczać do wypalenia stresowego, a czÄ™sto i zawodowego. Na szkoleniu mile widziane sÄ… osoby, które na co dzieÅ„ zajmujÄ… siÄ™ zdrowiem pracowników i szukajÄ… pomysÅ‚ów na to, jak ograniczyć stres korporacyjny w ich firmach.


W ramach szkolenia zaprezentujemy wiele technik relaksacyjnych dlatego w szczególnoÅ›ci drugiego dnia sugerujemy luźny, wygodny strój sportowy. 



KorzyÅ›ci dla uczestników

 

  • Poznanie skutecznych metod redukcji stresu,
  • WiÄ™ksze poczucie kontroli nad swoim zdrowiem psychofizycznym,
  • Profilaktyka bólu i różnych schorzeÅ„ krÄ™gosÅ‚upa,
  • Lepsze rozumienie swoich reakcji i zachowaÅ„ w stresie,
  • Niwelowanie ryzyka wypalenia stresowego i zawodowego,
  • Ograniczenie napięć podczas interakcji z innymi,
  • Poprzez masaż i ćwiczenia – rozluźnienie napiÄ™tych partii mięśni,
  • Poprawa organizacji i planowania wÅ‚asnej pracy,
  • Wzrost motywacji do dbania o wÅ‚asne samopoczucie w pracy,
  • Relaks.
Metody szkolenia:
  • ćwiczenia indywidualne,
  • praca w parach i maÅ‚ych grupach,
  • dyskusja,
  • case studies,
  • mini-wykÅ‚ady interaktywne,
  • wymiana doÅ›wiadczeÅ„ i pomysÅ‚ów,
  • treningi (office stretching, oddechowy, relaksacyjny),
  • masaż (work-site) przez doÅ›wiadczonego fizjoterapeutÄ™ oraz automasaż.

Program szkolenia
Dzień 1 i 2

1. Stres i psychosomatyka
  • Istota, rodzaje, dziaÅ‚anie i konsekwencje stresu,
  • WewnÄ™trzne i zewnÄ™trzne źródÅ‚a napięć,
  • Subiektywizm odczuwania stresu,
  • Psychosomatyka czyli jak gÅ‚owa i ciaÅ‚o stresujÄ… siÄ™ razem,
  • Rozpoznawanie symptomów chorobowych zwiÄ…zanych z napiÄ™ciem,
  • Emocje i nasze przekonania wpÅ‚ywajÄ…ce na odczuwanie stresu.
2. Radzenie sobie ze stresem
  • Identyfikacja swoich nawykowych reakcji w sytuacjach trudnych,
  • Efektywne i nieefektywne strategie radzenia sobie ze stresem,
  • Radzenie sobie w sytuacjach trudnych,
  • Praca nad pozytywnym myÅ›leniem i wÅ‚asnÄ… skutecznoÅ›ciÄ…,
  • Metody redukujÄ…ce autostres i poprawiajÄ…ce koncentracjÄ™,
  • Radzenie sobie z emocjami przed, w trakcie i po zdarzeniach stresogennych,
  • „Apteczka pierwszej pomocy” w stresie.
3. Bezstresowa komunikacja w pracy
  • Ograniczenie stresu w rozmowach z innymi poprzez korzystanie z narzÄ™dzi efektywnej komunikacji interpersonalnej i biznesowej,
  • Konstruktywna informacja zwrotna,
  • Rozpoznawanie i różnych stylów komunikacji interpersonalnej i dostosowanie siÄ™ do rozmówcy,
  • Zachowania, postawy i emocje wpÅ‚ywajÄ…ce na jakość komunikacji z innymi,
  • Asertywność i pilnowanie granic,
  • Budowanie postawy peÅ‚nej szacunku do innych – niezależnie od okolicznoÅ›ci.
4. Czas jako gÅ‚ówny stresor naszych czasów
  • Planowanie i organizowanie swojej pracy,
  • ZarzÄ…dzanie zadaniami zawodowymi i prywatnymi,
  • Priorytetyzacja i bycie „tu i teraz”,
  • Czas kluczowy i czas dla innych,
  • Ograniczanie „przeszkadzaczy” i poprawa koncentracji.
5. Zdrowe plecy w pracy
  • Nasze nawyki ruchowe odpowiedzialne za problemy z krÄ™gosÅ‚upem,
  • „Office stretching”*, czyli ćwiczenia rozciÄ…gajÄ…ce mięśnie i uwalniajÄ…ce napiÄ™cia w ciele,
  • Masaż pleców** wykonany przez doÅ›wiadczonego fizjoterapeutÄ™,
  • Profilaktyka chorób krÄ™gosÅ‚upa.
*preferowany luźny, sportowy strój – można siÄ™ przebrać przed warsztatem/podczas przerwy


6. Relaksacja i odpoczynek
  • Skuteczne przerwy w pracy,
  • Odreagowywanie stresu i skuteczny odpoczynek po trudnym dniu,
  • Automasaż, czyli jak w prosty sposób można sobie pomóc – od razu,
  • Trening oddechowy i relaksacyjny (na matach),
  • Mini ćwiczenia na uważność (wstÄ™p do Mindfulness).
7. Budowanie odporności psychofizycznej
  • Czynniki odpowiedzialne za nasz subiektywny dobrostan,
  • Automotywacja i planowanie konkretnych kroków do zmiany,
  • Budowanie odpornoÅ›ci na stres i przeciążenia,
  • Prewencja wypalenia stresowego i zawodowego,
  • Zachowania prozdrowotne w domu i w pracy.
Forma
ćwiczenia indywidualne, praca w parach i małych grupach, dyskusja, case studies, mini-wykłady interaktywne, wymiana doświadczeń i pomysłów, treningi (office stretching, oddechowy, relaksacyjny), masaż (work-site) przez doświadczonego fizjoterapeutę oraz automasaż.
Czas trwania
2 dni szkoleniowe - 16 godzin dydaktycznych
Termin / Lokalizacja
  1. 22.09.2022 / Warszawa
  2. 21.11.2022 / Wrocław
Cena
1 600 PLN netto + 23% VAT
Zgłoszenie
Techniki oswajania stresu – jak budować równowagę i odporność
W cenÄ™ wliczono
udział w zajęciach, materiały szkoleniowe, serwis kawowy, obiad, certyfikat ukończenia szkolenia
Certyfikaty
Certyfikat firmy szkoleniowej
Organizator
One Step Up Sp. z o.o. - dane teleadresowe firmy prowadzÄ…cej szkolenie - kliknij!
  1. drukuj

Zadaj pytanie dotyczÄ…ce szkolenia


Twoje dane

(*) Pola oznaczone gwiazdką są wymagane do wysłania wiadomości.

Treść zapytania
Potwierdzenie

Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych zgodnie z polityką prywatności serwisu szkolenia.com.pl

Prosimy o wpisanie znajdujÄ…cego siÄ™ obok kodu

token anti spam

Zapytanie trafi bezpośrednio do skrzynki pocztowej firmy szkoleniowej. szkolenia.com.pl nie ponosi odpowiedzialności za termin lub brak odpowiedzi. W przypadku braku odpowiedzi w ciągu 48 godzin, prosimy o kontakt z nami. Wypełnienie pól oznaczonych gwiazdką (*) jest konieczne do wysłania wiadomości. Nie jest możliwe załączanie linków. Przepisanie kodu jest zabezpieczeniem anty-spamowym.