Techniki oswajania stresu – jak budować równowagę i odporność - szkolenie One Step Up

Kategoria

ROZWÓJ OSOBISTY

Typ szkolenia

otwarte

Wymagania wstępne

strój sportowy

Program

Opis i cel szkolenia

Opis

Program Techniki oswajania stresu to możliwość dobrze wykorzystanego czasu, szczególnie dlatego, że przeżywanie stresu tak wiele nam go pochłania. Pewien cytat J. M. Sailer głosi:

”Nie oczekujcie od dnia tego, co mogą dać jedynie lata.
Ale nie zapominajcie, że lata składają się z wielu dni,
dlatego postanówcie, że nie zmarnujecie ani jednego.”

Cel

Dlatego i naszym celem, jest wykorzystać czas na rozwój tak, aby zaoszczędzić uczestnikom czasu na niepotrzebny stres i emocje, a spożytkować, na coś właściwego, jak to szkolenie.

W dzisiejszych czasach każdy człowiek, zespół, organizacja doświadczają nieustannych zmian, rosnących oczekiwań rynku, wrażenia braku czasu. Jest to często źródłem stresu dla człowieka, a organizacja oczekuje funkcjonować efektywnie. Skutki są większe, bądź mniejsze, ale faktowi, że są i przynoszą konsekwencje czasem pozytywne, a czasem negatywne, osobiście nie możemy zaprzeczyć.

Niektóre z konsekwencji to: upływający czas, nauka nowego, emocje związane z ich przeżywaniem i obawa o efekt. Oczekiwania profesjonalizmu, sprostania wszystkim zadaniom oraz nieustanne zmiany są elementem ciągle obecnym w naszym otoczeniu i nabierają coraz większego przyspieszenia, co wpływa na nas. Obecnie można uznać, że w praktyce mamy do czynienia z ciągłą zmianą w kulturze, w nauce, w biznesie, w polityce, w rynku, w nas samych. Można założyć, że zgodnie z innym cytatem: „Jedyne co nie ulegnie zmianie, to to, że zmiana będzie zawsze”. Warto przy tej okazji pomyśleć o koszcie, nie tylko tym możliwym do policzenia, a tym związanym ze stresem, którym to okupione są zmiany. Dobrze byłoby wykorzystać potencjał płynący z tzw. eustresu i nauczyć się takich metod zarządzenia swoim organizmem, aby wydatek energetyczny umysłu w celu przejścia przez trudną sytuację był minimalny. Główną korzyścią proponowanego tego nieprzeciętnego programu będzie wysoka skuteczność przy jednoczesnej oszczędności zdrowia dla każdego z uczestników, jak również dla organizacji poprawa efektywności.

Szkolenie jest dla wszystkich osób, niezależnie od stanowiska, które chcą zadbać o swoje zdrowie psychofizyczne i tym samym nie dopuszczać do wypalenia stresowego, a często i zawodowego. 

W ramach szkolenia zaprezentujemy techniki oswajania stresu i ćwiczeń relaksacyjnych, dlatego w szczególności drugiego dnia sugerujemy luźny, wygodny strój sportowy.

Zapraszamy również do zapoznania się z nowym szkoleniem: Work Life Balance & Vitality of Life – Wellbeing

Korzyści dla uczestników

Szkolenie Techniki oswajania stresu jest sposobem na pokazanie uczestnikowi, jakie procesy myślenia i motywacyjne przechodzą ludzie, kiedy stres rządzi ich  zachowaniami, a także jakie pojawiają się też emocje. Jak te emocje wpływają na przebieg pracy, rozmowy z klientem, a także zmian zachodzących w nas w środku oraz w środowisku pracy. Korzyścią jest uświadomienie sobie konsekwencji ulegania wpływowi różnych przekonań w chwili, gdy wychodzimy z tzw. strefy komfortu, ale też jak ulegamy wpływowi innych. Uczestnicy zdobywają wiedzę o tym „co” może spowalniać i przyśpieszyć proces zmian, oraz uczą się przełamywać opory, aby rozpocząć poszukiwania nowych szans dla siebie i zespołu. Dzięki takim zajęciom uczestnik dowiaduje się również, jakim procesom przeżywania stresu poddajemy się najczęściej w sytuacji presji zadań i zmienności oczekiwań i zadań. Szkolenie jednocześnie pozwala nauczyć się reagowania w taki sposób, aby dać szansę podtrzymania dobrych relacji, ale też przećwiczenia co robić, kiedy wydatek energetycznych strat i naporu myśli wydaje się zbyt wysoki, a w związku z tym, jak się wewnętrznie wzmocnić.

Metody szkolenia

• ćwiczenia indywidualne,
• praca w parach i małych grupach,
• dyskusja,
• case studies,
• mini-wykłady interaktywne,
• wymiana doświadczeń i pomysłów,
• treningi (oddechowy, relaksacyjny).
• inne techniki oswajania stresu

Czas trwania

2 dni szkoleniowe – 16 godzin dydaktycznych

Program szkolenia

Dzień 1 i 2

1. Postawy w procesie przeżywania stresu, a zaawansowana wiedza naukowa:

• Myślenie o sobie,
• Myślenie o świecie w tym i o innych,
• Myślenie o zmianie sytuacji,
• Silne Emocje i pobudzenie wegetatywne

2. Motywacja a postawy w stresie:

• Rodzaje motywacji w stresie,
• Czy lepsza motywacja osiągnięć, czy unikania porażki?
• Higiena psychiczna, a motywacja do zmiany dla samego siebie i działu,
• Myślenie alternatywne – automotywacja i przełamywanie pesymistycznej postawy,
• Zrozumieć cel dla siebie, a umiejętne transformowanie myśli,
• Każda faza to szanse i zagrożenia – wskazówki dla pracownika.

3. Nowe podejście i nawyki zgodnie z psychologią behawioralną

• Trening nowych zachowań w nowej sytuacji,
• Krzywa zmiany – rozumieć i wpływać,
• Studium przypadku – co lepiej widać z perspektywy czyichś doświadczeń,
• Best practices – pouczające doświadczenia,
• Rola asertywnej komunikacji w sytuacji presji zadań i oczekiwań.

4. Pozytywne i negatywne następstwa występowania stresu:

• Czym jest stres pozytywny, a czym negatywny,
• Typowe objawy stresu oraz, jak szybko na nie reagować,
• Wpływ na nasze myślenie i działanie,
• Zmiany wywołuje stres w zachowaniach i fizjologii,
• Analiza skali Holmesa określającej wielkość stresu.

5. Błyskawiczne oraz doraźne metody antystresowe:

• Metody do biura i na co dzień,
• Oddech – sportowy, a terapeutyczny,
• Równowaga antystresowa,
• Laughing yoga i inne,
•  Techniki wizualizacyjne,
• Autohipnoza – metoda, a nie mit.

6. Planowa i wykonanie działań w stresie z uwzględnieniem zespołu:

• Efektywność i jej ograniczenia oraz identyfikacja barier,
• Zasięg niepowodzeń oraz personalizacja powodzeń – analiza przyczyn,
• Weryfikacja czynników motywujących i demotywujących do działania – ja i zespół pod wpływem stresorów,
• Rozróżnianie i wykorzystywanie siły emocji w sposób kontrolowany,
• Wpływ emocji na ocenę efektywności swojej i innych,
• „Sufit metody” – rzeczywiste ogranicza oraz przełamanie ich.

7. Typowe i ekstremalne źródła stresu:

• W przypadku Eustresu i Dystresu,
• Sprawność osobista – analiza stresorów wg. teorii Yerkesa – Dodsona,
• Wewnętrzne, a Zewnętrzne źródła stresu,
• Stres wywołany niewłaściwą komunikacją interpersonalną,
• Różnice inerpersonalne i indywidualne wzorce myślenia.

8. Redukcja stresu wywołanego pracą:

• Fizjologiczne objawy stresu – a ich wpływ na nasze funkcjonowanie,
• Przypadłości psychosomatyczne i powiązane z nim sposoby myślenia,
• Napięcia i dysfunkcje międzykręgowe – profilaktyka, czyli, jak ciało wpływa na funkcjonowanie umysłu,
• Ćwiczenia i zabawy ruchowe – uwalniające napięcia z ścięgien, mięśni i powięzi.

9. Zastosowanie blokady przeciw-stresowe oraz inne sprawdzone metody redukcji stresu

• Głęboki relaks powięziowy,
• Powiązane systemy mentalne i przeponowo oddechowe,
• Trauma Release Tension Exercises, czyli system przełamujący pozostawanie w długotrwałym i silnym stresie,
• MINDFULNESS – próba praktyki uważności i jej szerokie zastosowanie,
• Praktyczny trening autogenny między innymi Schultza i Jacobsona.

Forma

ćwiczenia indywidualne, praca w parach i małych grupach, dyskusja, case studies, mini-wykłady interaktywne, wymiana doświadczeń i pomysłów, treningi (office stretching, oddechowy, relaksacyjny), masaż (work-site) przez doświadczonego fizjoterapeutę oraz automasaż.

Czas trwania

2 dni szkoleniowe - 16 godzin dydaktycznych

Termin / Lokalizacja

1. 29.09.2025 / Kraków
2. 03.11.2025 / Wrocław

Cena

1 700 PLN netto + 23% VAT

Zgłoszenie

Zapisz się - kliknij!

W cenę wliczono

udział w zajęciach, materiały szkoleniowe, serwis kawowy, obiad, certyfikat ukończenia szkolenia

Certyfikaty

Certyfikat firmy szkoleniowej

Organizator

One Step Up Sp. z o.o. - kontakt z organizatorem - kliknij!

1. drukuj