menu Newsletter Subskrybcja Nowe szkolenia polecamy polecamy
Znajdujesz się: www.szkolenia.com.pl » katalog » dane szczegółowe


Warsztat antystresowy dla zaawansowanych – techniki redukcji długotrwałego stresu

Kategoria
ROZWÓJ OSOBISTY
Typ szkolenia
otwarte
Program

POWOŁAJ SIĘ NA PORTAL I ODBIERZ RABAT PRZEZ TELEFON

Szczegóły pod nr tel. 22 460 46 12


Przyjmujemy zgłoszenia również od osób fizycznych - specjalnie dla tych osób koszt uczestnictwa we wszystkich naszych szkoleniach zostanie pomniejszony o aktualnie obowiązujący podatek VAT. Szczegóły pod nr tel. 22 460 46 12.

Zdecydowana większość naszych szkoleń jest już w tym momencie potwierdzona.


Korzyści dla uczestników

•    umiejętność zapobiegania stresowi,
•    poznanie sposobów zwalczania stresu,
•    umiejętność bezstresowej komunikacji,
•    umiejętność radzenia sobie z krytyką,
•    skuteczność w przeciwdziałaniu wypaleniu zawodowemu.

Metody szkolenia
•    demonstracja praktyczna z objaśnieniem,
•    zadania zespołowe interaktywne,
•    ćwiczenia grupowe i indywidualne,
•    ćwiczenia fizyczne oraz tzw. papier-ołówek,
•    ćwiczenia umysłu i gry umysłowe,
•    kwestionariusze i testy z autoanalizą oraz omówieniem,
•    mini-wykłady interaktywne (z przekierowywaniem pytań),
•    dyskusje moderowane,
•    praca w podzespołach - opracowywanie działań zaradczych,
•    omawianie zadań – kilku-płaszczyznowo np. z metapoziomu.


Program szkolenia
Dzień I

1.    Pojęcie "auto stresu i stresu długofalowego " – jak się na niego przygotować, a jak się przed nim bronić oraz analiza negatywnych następstwa jego występowania:
•    czym jest stres auto?
•    typowe objawy autostresu, ciało i umysł - w jaki sposób szybko na nie reagować?
•    w jaki sposób autostres może wpływać na nasze myślenie i działanie?
•    czy sytuacja wywołuje nasze emocje i zachowanie, czy jakaś konkretna myśl?
•    świadome i nieświadome źródła stresu, jak je identyfikować – wstęp do rozpoznania myśli automatycznej,
•    jakie reakcje i zmiany na ciało  wywołuje auto stres, który przejawia się w zachowaniach i życiu codziennym?
•    „dlaczego zebry nie mają wrzodów żołądka” – porównanie automatycznych zachowań występujących w przyrodzie.

2.    Doraźne i błyskawiczne metody antystresowe – czyli, jak zadbać o siebie w stresującej sytuacji:
•    kręgosłup w stresie -swobodne krzesła 2 (techniki zaawansowane, choć przystępne dla wszystkich zapracowanych),
•    uwalnianie napięcia w praktyce,
•    pogłębianie rytmu przeponowego - oddech ognia i nie tylko,
•    balans antystresowy, w jodze i innych również współczesnych systemach – synchronizacja półkul mózgowych.

3.    Typowe źródła stresu i ich reakcje fizjologiczne w naszym życiu:
•    eustres i dystres – kontrola dnia i pracy, czy optymalnie wykorzystujemy potencjał?
•    wewnętrzne źródła stresu związane z typem osobowości oraz od kiedy dysponujemy tą wiedzą,
•    co to jest osobowość typu A, B, C, D – wpływ na zdrowie oraz strategie w podejściu do stresujących sytuacji,
•    temperamentalne uwarunkowania podejmowania ryzyka,
•    niska samoocena i jej wpływ na kształtowanie obrazu naszej rzeczywistości - program afirmacyjny w praktyce,
•    sposoby radzenia sobie z krytyką – wzmocnienie wnętrza i pola energii oraz kształtowanie nowych zachowań – praktyczny i skuteczny trening,
•    zewnętrzne źródła stresu, siła czy moc? – czyli w jaki sposób czerpać energię życiową,
•    sytuacje stresogenne - analiza skali Holmesa określającej wielkość stresu – czy mężczyźni i kobiety mamy taką samą podatność,
•    jak ochronić się przed utratą zdrowia z powodu czynników stresu,
•    stres wywołany niewłaściwą komunikacją interpersonalną – umiejętna obrona życiowych wartości i ciała,
•    w jaki sposób zwalczać słabości, uwolnić się od cierpienia ograniczyć skutki presji otoczenia – użyteczne ćwiczenia połączone z technikami wizualizacyjnymi.

4.    Porównanie techniki relaksacyjnych i ich skuteczności, czyli co i kiedy się przydaje? – od ćwiczeń Dennisona i Cooka, PRANAJAMĘ , ODDECH, CHI KUNG i THAI CHI po ZEN i MINDFULLNESS - opcjonalnie:
•    kręgosłup w stresie 2 – napięcia i dysfunkcje międzykręgowe – ćwiczenia praktyka i terapia własna,
•    ćwiczenia i praktyka – pozycje statyczne i dynamiczne oraz „powitanie słońca cz.2 - pogłębiona,
•    problemy ze snem – od „powitania księżyca” po odkrycia współczesnej nauki,
•    jak stosować "szczepionkę antystresową"?
•    JOGA REGENERACYJNA cz. 2- techniki odwrócone –endokrynologiczne - głęboki relaks powięziowy,
•    systemy oddechowe kontrola wewnętrzna i równowaga rytmu- tor przeponowy i piersiowy,
•    TRE – Trauma Release Exercises cz.2 - system uwalniania napięcia układu nerwowego z ciała -2 sesje i pogłębiony relaks na macie,
•    Trening Shultza, a scaning - auto relaks wewnętrzny.

Dzień II

1.    Antystresowy styl życia, czyli jak kontrolować emocje i zapobiegać zbyt wysokiemu poziomowi stresu:
•    regulacja emocji w odniesieniu do pełnionych funkcji, wartości i prezentowanych postaw,
•    inteligencja emocjonalna względem samego siebie – czy pamiętamy o własnych potrzebach,
•    techniki asertywne dla nieasertywnych – jak dać sobie radę z manipulatorami i osobami stosującymi różnego rodzaju presje?
•    trening w warunkach inicjowanego konfliktu,
•    kotwiczenie pozytywnych emocji, "krąg doskonałości" oraz "linia czasu",
•    alternatywna ścieżka – jak uwolnić się od błędnych schematów myślenia i postępowania.

2.    Trening neuroplastyki mózgu oraz powięzi:
•    „powitanie słońca” wydłużone cz.2,
•    PRANAJAMA I techniki wydłużonego wydechu –praca na mudrach, a także elementy auto-masażu, twarzy, oczu, barków,
•    praktyka technik odwróconych  „Stanie na głowie (z podporem), Świeca, wiszenie na pasach”,
•    techniki redukcji EMOCJI I STRESU -uwalniania napięcia,
•    uwalnianie napięcia brzucha i dna miednicy – skuteczne metody polecane na co dzień,
•    MINDFULNESS II – pogłębiona praktyka uważności – jak daleko sięga nasz umysł?
•    ZEN - praktyka medytacji na siedząco i w ruchu - skłony energetyczne, czyli zapanować nad witalnością w sytuacji kiedy dopada nas lęk, depresja i niemoc,
•    MANTRA - System odcinania negatywnego myślenia.

3.    Co dobrego zrobić dla siebie – planowanie praktyki antystresowej – autoterapia:
•    laughter yoga – serio, czy żart? – metoda opracowana przez Dr Madan Kataria,
•    sprzyjające reakcje chemiczne w organizmie i sposób ich utrwalania behawioralnego,
•    wstęp do budowania autoterapii w nurcie Poznawczo-Behawioralnym,
•    techniki Jacobsona na macie,
•    muzyka relaksująca – częstotliwości regulujące mózg,
•    techniki umysłowe - trening wizualizacji, fantazji sterowanych – kształtowanie ścieżki do sukcesu,
•    feedback – budowanie pozytywnych wzmocnień w grupie.
Prowadzący
Wszystkie nasze szkolenia prowadzone są przez najlepszych ekspertów, posiadających bogate doświadczenie praktyczne, jak również szeroką wiedzę teoretyczną.
Czas trwania
16 godzin dydaktycznych - 2 dni
Termin / Lokalizacja
  1. 17.06.2019 / Kraków - Hotel Best Western Premier****
  2. 05.09.2019 / Wrocław - IBIS STYLES***
  3. 10.10.2019 / Poznań - Mercure Poznań Centrum****
  4. 02.12.2019 / Katowice - Hotel Novotel Centrum Katowice****
Cena
1440 zł netto
W cenę wliczono
udział w szkoleniu, certyfikat, materiały szkoleniowe, obiad, przerwy kawowe
Organizator
Progress Project Sp. z o. o. Szkolenia i Doradztwo - dane teleadresowe firmy prowadzącej szkolenie - kliknij!
  1. drukuj

Zadaj pytanie dotyczące szkolenia


Twoje dane

(*) Pola oznaczone gwiazdką są wymagane do wysłania wiadomości.

Treść zapytania
Potwierdzenie

Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych zgodnie z polityką prywatności serwisu szkolenia.com.pl

Prosimy o wpisanie znajdującego się obok kodu

token anti spam

Zapytanie trafi bezpośrednio do skrzynki pocztowej firmy szkoleniowej. szkolenia.com.pl nie ponosi odpowiedzialności za termin lub brak odpowiedzi. W przypadku braku odpowiedzi w ciągu 48 godzin, prosimy o kontakt z nami. Wypełnienie pól oznaczonych gwiazdką (*) jest konieczne do wysłania wiadomości. Nie jest możliwe załączanie linków. Przepisanie kodu jest zabezpieczeniem anty-spamowym.