menu Newsletter Subskrybcja Nowe szkolenia polecamy polecamy
Znajdujesz się: www.szkolenia.com.pl » katalog » dane szczegółowe


Zarządzanie stresem i kontrolowanie emocji

Kategoria
ROZWÓJ OSOBISTY
Typ szkolenia
otwarte
Profil uczestników
Szkolenie skierowane jest do wszystkich osób, które chcą nauczyć się kontrolować i panować nad stresem - zarówno w pracy, jak i w codziennych sytuacjach.
Program

POWOŁAJ SIĘ NA PORTAL I ODBIERZ RABAT PRZEZ TELEFON

Szczegóły pod nr tel. 22 460 46 12


Przyjmujemy zgłoszenia również od osób fizycznych - specjalnie dla tych osób koszt uczestnictwa we wszystkich naszych szkoleniach zostanie pomniejszony o aktualnie obowiązujący podatek VAT. Szczegóły pod nr tel. 22 460 46 12.

Zdecydowana większość naszych szkoleń jest już w tym momencie potwierdzona.


Opis szkolenia
W dzisiejszych czasach stres jest integralną częścią każdego z nas, jest niczym żywioł, którego uniknąć się nie da, ale można nauczyć się go redukować na tyle, by ograniczyć jego negatywny wpływ na życie prywatne i zawodowe. Proponowane szkolenie jest wyjątkową okazją do zapoznania się z najnowocześniejszymi i najskuteczniejszymi technikami kontroli stresu jak i negatywnych emocji. Przeprowadzone zostaną m.in. treningi relaksacyjne i ćwiczenia antystresowe.

Warsztat prowadzony jest przez dwóch ekspertów o dwóch skrajnych osobowościach, którzy podczas zajęć doskonale się uzupełniają, co pozwala na jeszcze lepsze przyswojenie nowej wiedzy przez uczestników. Dzięki niekonwencjonalnym metodom szkoleniowym dosłownie WYRWĄ Cię z sali szkoleniowej i pokażą, że można żyć inaczej!

Korzyści dla uczestników
Podczas wykładów, ćwiczeń oraz konwersatoriów uczestnicy zdobędą wiedzę dotyczącą:
•    rozpoznawania objawów stresu,
•    reakcji na krytykę,
•    bezstresowej komunikacji,
•    przeciwdziałaniu wypaleniu zawodowemu,
•    sposobów zwalczania stresu,
•    wpływu muzyki, sportu, odpoczynku na stres,
•    innych sposobów zapobiegania stresowi.

Metody szkolenia
•    demonstracja praktyczna z objaśnieniem,
•    zadania zespołowe interaktywne,
•    ćwiczenia grupowe i indywidualne,
•    ćwiczenia fizyczne oraz tzw. papier-ołówek,
•    ćwiczenia umysłu i gry umysłowe,
•    kwestionariusze i testy z autoanalizą oraz omówieniem,
•    mini-wykłady interaktywne (z przekierowywaniem pytań),
•    dyskusje moderowane,
•    praca w podzespołach - opracowywanie działań zaradczych,
•    omawianie zadań – kilku-płaszczyznowo np. z metapoziomu.



Program szkolenia

Dzień I
1.    Pojęcie "stresu" - pozytywne i negatywne następstwa jego występowania:
•    Czym jest stres?
•    Typowe objawy stresu - w jaki sposób szybko na nie reagować?
•    W jaki sposób może wpływać na nasze myślenie i działanie?
•    Jakie zmiany wywołuje stres w zachowaniach i fizjologii.
2.    Doraźne i błyskawiczne metody antystresowe:
•    Swobodne krzesła,
•    Oddech ognia,
•    Balans antystresowy – drzewo.
3.    Typowe źródła stresu:
•    Eustres i dystres,
•    Wewnętrzne źródła związane z typem osobowości,
•    Co to jest osobowość typu A – wpływ na zdrowie,
•    Niska samoocena i jej wpływ na kształtowanie obrazu naszej rzeczywistości,
•    Sposoby radzenia sobie z krytyką,
•    Zewnętrzne źródła stresu,
•    Sytuacje stresogenne - analiza skali Holmesa określającej wielkość stresu,
•    Stres wywołany niewłaściwą komunikacją interpersonalną,
•    Dlaczego inni nas stresują? - rozpoznawanie różnych typów osobowości, indywidualne wzorce myślenia,
•    W jaki sposób zwalczać zjawisko "wypalenia" w pracy? - ćwiczenia motywacyjne.
4.    Sposoby redukcji stresu cz. 1 :
•    Techniki relaksacyjne - ćwiczenia Dennisona i Cooka,
•    Kręgosłup w stresie – napięcia i dysfunkcje międzykręgowe - profilaktyka,
•    Trening Chi - Kung,
•    Ćwiczenia i zabawy ruchowe – „pies z głową do góry – pies z głową w dół” oraz „powitanie słońca”,
•    Jak stosować "szczepionkę antystresową"?
•    JOGA- system redukcji stresu i głęboki relaks powięziowy,
•    Systemy oddechowe - tor przeponowy i piersiowy,
•    Trening rytmu oddechowego i kontroli tętna (cykl 1 minuty),
•    TRE – Trauma Release Exercises- system uwalniania napięcia układu nerwowego z ciała,
•    Trening Shultza.

Dzień II
5.    Antystresowy styl życia, czyli jak kontrolować emocje i zapobiegać zbyt wysokiemu poziomowi stresu:
•    Postawy i ich funkcje, a własne wartości – regulacja emocji,
•    Inteligencja emocjonalna w praktyce,
•    Techniki asertywne dla nieasertywnych,
•    Trening w warunkach inicjowanego konfliktu,
•    Kotwiczenie pozytywnych emocji, "krąg doskonałości" oraz "linia czasu".
6.    Trening relaksacji neuromięśniowej:
•    Trening - rozgrzewka bokserska,
•    Masaże obręczy barkowej – podstawowe techniki klasyczne,
•    Elementy masażu tajskiegu,
•    Ćwiczenia "na taśmach anatomicznych".
7.    Sposoby redukcji stresu cz. 2 :
•    Trening wewnętrzny i zewnętrzny – Tai Chi,
•    MINDFULNESS – praktyka uważności,
•    ZEN system medytacji w czasie rzeczywistym,
•    Odpoczynek, sen i sposób odżywiania,
•    JOGA ŚMIECHU,
•    Techniki Jacobsona,
•    Muzyka relaksująca – częstotliwości regulujące mózg - mantra,
•    Techniki umysłowe - trening wizualizacji, fantazji sterowanych,
•    Feedback – budowanie pozytywnych wzmocnień.
8.    Zastosowane kwestionariusze i testy:
•    Test osobowości,
•    Test postaw asertywnych,
•    Kwestionariusz inteligencji emocjonalnej.
Prowadzący
Wszystkie nasze szkolenia prowadzone są przez najlepszych ekspertów, posiadających bogate doświadczenie praktyczne, jak również szeroką wiedzę teoretyczną.
Czas trwania
16 godzin dydaktycznych - 2 dni
Termin / Lokalizacja
  1. 12.12.2019 / Zakopane - Hotel Mercure Kasprowy***
Cena
1440 zł netto
W cenę wliczono
udział w szkoleniu, certyfikat, materiały szkoleniowe, obiad, przerwy kawowe
Organizator
Progress Project Sp. z o. o. Szkolenia i Doradztwo - dane teleadresowe firmy prowadzącej szkolenie - kliknij!
  1. drukuj

Zadaj pytanie dotyczące szkolenia


Twoje dane

(*) Pola oznaczone gwiazdką są wymagane do wysłania wiadomości.

Treść zapytania
Potwierdzenie

Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych zgodnie z polityką prywatności serwisu szkolenia.com.pl

Prosimy o wpisanie znajdującego się obok kodu

token anti spam

Zapytanie trafi bezpośrednio do skrzynki pocztowej firmy szkoleniowej. szkolenia.com.pl nie ponosi odpowiedzialności za termin lub brak odpowiedzi. W przypadku braku odpowiedzi w ciągu 48 godzin, prosimy o kontakt z nami. Wypełnienie pól oznaczonych gwiazdką (*) jest konieczne do wysłania wiadomości. Nie jest możliwe załączanie linków. Przepisanie kodu jest zabezpieczeniem anty-spamowym.