Zarządzanie stresem i emocjami w pracy

Kategoria

ROZWÓJ OSOBISTY

Typ szkolenia

otwarte

Program

Cel szkolenia:

Celem szkolenia jest rozwinięcie umiejętności świadomego rozpoznawania, rozumienia i zarządzania stresem oraz emocjami w środowisku pracy. Uczestnicy poznają mechanizmy powstawania stresu, jego wpływ na efektywność zawodową i relacje interpersonalne, a także nauczą się praktycznych metod utrzymywania równowagi emocjonalnej w codziennych sytuacjach zawodowych.
Szkolenie łączy wiedzę psychologiczną z praktycznymi narzędziami pozwalającymi na poprawę odporności psychicznej, skuteczniejszą komunikację i większą satysfakcję z pracy.

Korzyści z uczestnictwa w szkoleniu:
Po ukończeniu szkolenia uczestnicy będą potrafili:
• rozpoznawać własne źródła stresu i emocji oraz świadomie na nie reagować,
• stosować techniki redukcji stresu w sytuacjach zawodowych i osobistych,
• wykorzystywać emocje jako źródło informacji i motywacji, zamiast traktować je jako przeszkodę,
• zachować spokój i opanowanie w sytuacjach konfliktowych i pod presją,
• lepiej komunikować się i budować relacje zawodowe mimo napięcia emocjonalnego,
• oddzielać życie zawodowe od prywatnego i unikać przenoszenia stresu z pracy do domu,
• zwiększyć poczucie własnej skuteczności oraz odporność psychiczną w codziennych wyzwaniach zawodowych.

Rozpoczęcie szkolenia: kontrakt, diagnoza i omówienie celów, którym ma służyć trening
interpersonalny

Pogram szkolenia:

MODUŁ I. ZARZĄDZANIE STRESEM W PRACY

• Jak wygląda mój stres?
• Moje symptomy stresu w pracy (test)
• Geneza stresu – Stres nasz wróg czy przyjaciel?
• Wpływ stresu na efektywność działania.
• Kategorie zachowania w sytuacji stresowej - style działania i co mogę z tym zrobić?

MODUŁ II. ZARZĄDZANIE EMOCJAMI – SAMOŚWIADOMOŚĆ

• Emocje – co mówi nauka - model Plutchika.
• Potrzeby ukryte w emocjach – zauważ, zrozum i przełóż na działanie (praca z kartami Empatify).
• Nerw błędny a zarządzanie emocjami (zgodnie z badaniami Stephen’a Porges’a nad
teorią poliwagalną).
• Wpływ emocji na neurobiologię – badania Antonio Damasio na temat wpływu emocji na
decyzje i funkcje poznawcze.
• Emocje w naszym ciele.
• Jak działa nasz emocjonalny mózg - teoria P. MacLeana.

MODUŁ III. EMOCJE A KOMUNIKACJA I BUDOWANIE RELACJI

• Komunikacja interpersonalna z określonymi typami ludzi zgodnie z modelem DISC
a zarządzanie emocjami.
• Emocje a osobowość – rozumienie różnych stylów radzenia sobie z napięciem.

MODUŁ IV. NARZĘDZIA RADZENIA SOBIE ZE STRESEM I EMOCJAMI W PRACY

• Metoda 9 O - holistyczne podejście do pracy z emocjami.
• Co się dzieje z emocjami, których nie wyrażamy – mechanizmy tłumienia i ich konsekwencje (D. Hawkins)
• Sprawszone sposoby radzenia sobie z emocjami (ćwiczenia).
• Wybrane techniki zarządzania emocjami.
• Zostaw stres w pracy i nie przynoś go do domu – metody rozdzielania ról wg psychologii pracy.
• Techniki opanowania emocji podczas konfliktów.
• Transformacja emocji (wg Barbary Fredrickson i Jamesa Grossa).

MODUŁ V. PODSUMOWANIE I USTALENIE OSOBISTYCH PLANÓW DZIAŁANIA UCZESTNIKA

Prowadzący

Trenerka z wieloletnim doświadczeniem korporacyjnym. Coacherka, Trenerka rozwoju osobistego, odporności psychicznej, zarządzania stresem i wypaleniem zawodowym. Ekspertka od wizerunku i etykiety w biznesie. Pedagożka i wykładowczyni. Wzmacnia liderów i zespoły w rozwijaniu kompetencji budujących efektywną komunikację i współpracę opartą na zaufaniu, odpowiedzialności i autentyczności. Wspiera umiejętności współczesnego zarządzania zespołami i współpracy. Dba o dobrostan psychiczny pracowników, wspierając w rozwoju umiejętności skutecznego radzenia sobie ze stresem i wypaleniem zawodowym oraz wprowadzając tajniki uważności na co dzień w życiu zawodowym.

Forma

online

Czas trwania

9.00-15.00

Termin / Lokalizacja

1. 06.05.2026 / online
2. 18.09.2026 / online
3. 24.11.2026 / online

Cena

549

Zgłoszenie

Zapisz się - kliknij!

W cenę wliczono

Udział w szkoleniu, materiały szkoleniowe PDF, certyfikat, możliwość zadawania pytań

Certyfikaty

Imienne zaświadczenie o ukończeniu szkolenia

Organizator

SEDNO Training - kontakt z organizatorem - kliknij!

1. drukuj