szkolenie wyjazdowe, WISŁA - ZARZĄDZANIE STRESEM – CZYLI JAK SOBIE RADZIĆ W TRUDNYCH SYTUACJACH ORAZ SELF-CARE W STRESIE [#9216]

Kategoria

ROZWÓJ OSOBISTY

Typ szkolenia

otwarte

Program

Szkolenie "Zarządzanie stresem – czyli jak sobie radzić w trudnych sytuacjach" to praktyczne i interaktywne spotkanie, które ma na celu wyposażyć uczestników w skuteczne narzędzia i techniki radzenia sobie z napięciem i presją w codziennych wyzwaniach. Podczas szkolenia uczestnicy dowiedzą się, czym jest stres, jakie są jego źródła oraz jak rozpoznawać jego objawy. Dzięki temu uczestnicy będą mogli lepiej radzić sobie w trudnych sytuacjach, poprawić swoją efektywność i utrzymać równowagę emocjonalną. Szkolenie jest skierowane do wszystkich, którzy chcą zwiększyć swoje umiejętności radzenia sobie ze stresem zarówno w życiu zawodowym, jak i prywatnym.

Szkolenie „Self-care w stresie” to szkolenie mające na celu wyposażenie uczestników w narzędzia i strategie pozwalające skutecznie radzić sobie z stresem poprzez dbanie o własne zdrowie psychiczne i fizyczne.

Podczas szkolenia uczestnicy poznają definicję stresu, jego objawy oraz mechanizmy oddziałujące na organizm. Skupiamy się na rozwijaniu umiejętności identyfikowania własnych sygnałów stresu i wdrażania skutecznych technik radzenia sobie z nim na co dzień.

Główne tematy obejmują:

• Zrozumienie stresu – przyczyny, fazy i konsekwencje dla zdrowia
• Zdrowy styl życia – znaczenie odpowiedniej diety, regularnej aktywności fizycznej i snu
• Budowanie odporności psychicznej – asertywność, pozytywne myślenie, zarządzanie czasem
• Tworzenie indywidualnego planu self-care – opracowanie osobistych strategii i rutyn wspierających dobre samopoczucie

Uczestnicy zdobędą praktyczne umiejętności, które pozwolą im lepiej dbać o siebie w sytuacjach stresowych, poprawić jakość życia i zwiększyć odporność na codzienne wyzwania.

Dzień 1 - ZARZĄDZANIE STRESEM W MIEJSCU PRACY  – czyli jak sobie radzić w trudnych sytuacjach

1.     Czym jest, a czym nie jest stres?

• objawy stresu
• fizjologia stresu
• osobowość typu A, B i T
• stres czy przeciążenie

2.    Kontrola – klucz do zarządzania stresem

• sposoby unikania kontroli
• kontrola nad fizjologicznymi reakcjami na stres ( postawa, energia, wypoczynek)
• kontrola nad otoczeniem ( proces. organizacja, działanie))
• kontrola nad czasem ( zasada OATS, prokrastynacja, szlachetny sprzeciw, przytłoczenie)
• kontrola nad nastawieniem (model góry lodowej, perfekcjonizm, od mitu do mistrza)
• kontrola nad mentalną reakcja na stres (własna odporność na stres, przerywanie zamkniętego koła)

3.    Zarządzanie stresem w pracy

• oznaki stresu ( indywidualne, kolektywne)
• twoje obowiązki jako menedżera
• ile stresu przysparzasz innym
• zarządzanie wymaganiami stawianymi pracownikom
• wspieranie członków zespołu
• ochrona samego siebie przed stresem w pracy

4.    Zarządzanie własnymi emocjami, nastrojem
5.    Zarządzanie stresem spowodowanym zmianą

• co powoduje że zmiana jest stresująca
• jak reagować na zmiany by przynosiły korzyści (reakcje emocjonalne i racjonalne)

6.    Zarządzanie stresem spowodowanym konfliktami

• jak rozpoznać nasilający się konflikt
• jak radzić sobie z konfliktami
• proces rozwiązywania konfliktów
• kiedy stosować mediacje

7.    Pomoc innym w zarządzaniu stresem

• sztuka uważnego słuchania
• jak pomóc komuś odzyskać kontrolę
• jak postępować z osoba obwiniającą innych

8.    Poznanie strategii radzenia sobie ze stresem i stosowanie technik radzenia sobie
z sytuacjami stresującymi w kontakcie z drugą osobą
9.    Profilaktyka antystresowa;
10.  Trening antystresowy.

 

Dzień 2 - Self-care w stresie.

 

1. Test – czynniki stresogenne
2. Poznanie i nazwanie stresorów i cech osobowości
3. Zaburzenia poznawcze w stresie

• trudności z pamięcią
• z koncentracja
• z planowaniem
• z podejmowaniem decyzji
• logicznym, racjonalnym myśleniem – wypowiadaniem się

4. Radzenie sobie ze stresem
5. Rozwijanie umiejętności zarządzania sobą w stresie
6. Muszę dbać o siebie – co to znaczy...
7. MOSA – jak zadbać o siebie w chwilach silnego stresu
8. Zasady prawdziwej self-care
9. Świętuj nawet niepowodzenia
10. Prawdziwe self-care wymaga granic i nie jest to tylko mówienie „nie”
11. Test – Miara prawdziwego self-care
12. Ćwiczenie – co jest prawdą dla mnie

Prowadzący

- trener, ekspert w dziedzinie Zarządzania Zasobami Ludzkimi, wykładowca akademicki, mediator sądowy, auditor ISO 27001

Forma

Szkolenie o powyższej tematyce możemy zrealizować na Państwa potrzeby w formie szkolenia zamkniętego. Zainteresowane osoby prosimy o kontakt z naszym biurem tel.: 514 953 569; 789 093 920; 12 413-81-82

Czas trwania

Przyjazd uczestników do hotelu i zakwaterowanie: Od dnia 25 listopada 2025 r. od godz. 15.00 Do dnia 27 listopada 2025 r., wyjazd po obiedzie

Termin / Lokalizacja

1. 25.11.2025 / WISŁA Hotel GOŁĘBIEWSKI ****

Cena

jedna osoba z firmy 2 890 +VAT, dwie i więcej 2 790 +VAT

W cenę wliczono

•zajęcia dydaktyczne ( wykłady + konsultacje) •teczka konferencyjna z kompletem autorskich materiałów szkoleniowych, notatnikiem, długopisem •imienne zaświadczenie uczestnictwa •2 noclegi w pokojach 2-osobowych w hotelu o wysokim standardzie •pełne wyżywienie (od kolacji w dniu przyjazdu, do obiadu w dniu wyjazdu) oraz nielimitowane, bezpłatne korzystanie z centrum TROPICANA w hotelu UWAGA: -możliwość udziału w wybranym dniu szkolenia -możliwy udział w szkoleniu bez zakwaterowania -konieczna dopłata w przypadku zakwaterowania w pokoju 1-osobowym (ilość miejsc ograniczona, prosimy o wcześniejszą rezerwację) -istnieje możliwość przyjazdu z osobą towarzyszącą -zadzwoń w sprawie uzgodnienia szczegółów. Ważna informacja dotycząca zakwaterowania w pokoju 2-osobym do pojedynczego wykorzystania: uprzejmie informujemy, iż organizator nie pokrywa kosztów związanych w wykorzystaniem pokoju dwuosobowego przez jedną osobę, która w zgłoszeniu uczestnictwa nie deklaruje uiszczenia dopłaty do pokoju 1-osobowego. W sytuacji, w której organizator nie będzie miał możliwości dokwaterowania drugiej osoby, konieczność dopłaty do niewykorzystanej połowy pokoju leży po stronie Zamawiającego

Certyfikaty

Uczestnik otrzymuje imienny certyfikat ukończenia szkolenia

Organizator

Systemszkolenia.pl - kontakt z organizatorem - kliknij!

1. drukuj